Część Przygotowuje się do drugiego cyklu na wycinkę ale chciałbym bez teścia choć go posiadam celem jest wycinka i dobry suchy mięsień chciałbym aby zajol mi 8-10 tygodni. Prosił bym o rozpisanie tego co mam : - oxandronol 200 tab - clenbuteron 100 tab - winstrol 100 tab - testosteron eman 10 ml Ankieta 1. WIEK: 33 2. WAGA: 80 kg 3. [...]
SiemKa. mialbym jedno pytanko. od poniedzialku wracam na silke po ok miesiecznej przerwie. cel oczywisce masa. dieta jest i staralem sie zeby byla dopracowana jak najlepiej. poczatkowo mialem zamiar kupic gainera, ale okazalo sie ze wszystkie makRo mam uzupelnione w diecie i nie potrzebuje go. teraz pytanko : czy sadzicie ze moglbym cos sobie do [...]
Siema !! Mogli byscie sprawdzic moj pierwszy plan ew. go poprawic ? Wiec tak Wiek 17 lat Wzrost 180cm Waga ok 66kg Staż ok 2 miesiace (przez ten czas robilem ATC) Dieta jest. PONIEDZIAŁEK PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 3x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim- [...]
Witam, ćwicze około roku, mam 165 wzrostu i 56 kg. wagi, jaka dieta by mi sie przydała by zacząć "przybywać na wadze" tzn wiecej tłuszczów, nabiału czy co dokładniej?? dzieki za konkretne odp
1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 115cm -udo: 63cm -talia: 81-82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Mam pare pytan odnosnie planu treningowego ktory sam ułożyłem czy jest on dobry na siłe i czy powtorzenia i liczba serii jest prawidlowa Dzien 1 Klatka: wyciskanie na lawce skosnej 8 serii po 8,8,6,6,5,4,3,2 powtórzeń wyciskanie na lawce zwyklej (tak samo serie) rozpietki 4 serie po 12,12,10,10 Triceps: wyciskanie francuskie gryfem : 6 serii po [...]
Wiek 21 (1990) Płeć: M Wzrost 177 Waga: 71 Staż: 3miesiące Celem treningu ma być siła i masa , trochę chce nabrać masy i wyglądać jak człowiek :). Dieta: Słaba - jest 5 posiłków dziennie i tyle w tym temacie może jak się rozkręcę oraz zarobię parę $$$ to się pomyśli. Trening: FBW 15-10-5 maksy policzone: wyciskanie na laweczce:1x60 podciaganie [...]
[...] konkurs, w którym to przez 12 tyg prowadzone były by dzienniki (nie wiem czy w podziale dla zaawansowanych i początkujących), w których opisywane były by treningi, dieta umieszczane zdjęcia z postępem przez ten czas, a wgranym byłby ten, kto poczynił największy postęp w tym okresie. Sam planuję tak zrobić, a z większą liczbą osób było [...]
[...] który wyliczył mi 1400kcal dziennie zeby chudnąc 1kg tygodniowa, 50% wegli(175g), 20% protein(70g) i 30%tluszczu (47g). Liczę kalorie, wszystko waze zeby tylko zmieścić sie w tych liczbach. Waga nie drgnęło, a wręcz rośnie. Czy ktoś cos moze mi poradzić, czy cos robię złe, moze złe ćwiczenia, zle przyjęta dieta. Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Witam. Tak na oko według was przy wadze ciała 113kg 181cm wzrostu wiek 34 , dieta redukcyjna na poziomie 2500-2600kcal nie będzie za mało? 2g/kg białka, tłuszczy 1g/kg reszta węgle. Co się stanie jak będę redukował na za niskim poziomie kalorii? Proszę o odpowiedz.
Witam wszystkich. Proszę o sprawdzenie poniższego treningu oraz podpowiedzeniu jak go udoskonalić, na pewno chcę dołożyć powoli martwy ciąg oraz wrócić do przysiadów . Staż: 5 lat + z dietą 2 lata Wiek: 26 lat Waga: 76kg Wzrost:176 Rekordy: Klata: 110 kg Martwy: nigdy nie sprawdzałem ale ponad 140 kg Przysiad: 130 kg Przebyte kontuzje: obręczy [...]
Witam, ponizej rozpiska treningu do oceny. Celem jest redukcja, wiec stad ilosci powtorzen. Jakos nie moge sie przekonac do FBW wiec na razie cos takiego. Odstepy miedzy seriami 30-45sek. miedzy cwiczeniami 90sek. Prosze o podpowiedzi co zmienic. Poniedziałek; Barki - Nogi Wyciskanie zza karku od czubka glowy 4x12p Wyciskanie sztangielek 4x12p [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 93 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolongatum 2x 8. TRENING: masa sucha 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Witam Laski :-) ! Trenuję już od roku. Nie ukrywam, że całą swoją wiedzę czerpałam z SFD. Od początku ćwiczę (trening dla zielonych, z piłką, FBW, splity z dzienników dziewczyn) i jem na Waszych zasadach :-) W końcu odważyłam się napisać, bo chciałabym mieć przegląd swoich treningów i misek. Postanowiłam zrobić swoją własną przemianę sylwetki i [...]
Witam, Krótki opis: Wiek:22 Waga:80 Wzrost:186 Staż: ~2lata Cel: Masa Suplementy: Białko, kreatyna Dieta: jest Sprzęt: sztanga, hantle, drążek, ławka, obciążenie ;-) Od początku swojej przygody trenowałem FBW, ale nudzi mnie juz ten trening + czuje, że musze coś zmienić. Przed chwilą skończyłem układać trening split na 4 dni. Umieściłem tylko te [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : Mieszane Sztuki Walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Cytrulina, [...]
witam mam 16 lat 180 cm i 81 kg wagi.Mam pytanie czy do diety która ułożyłem powinieniem brac jakeis preparaty??oto ta dieta(redukcyjna) .Śniadanie ok. 8.00 *serek biały 50gram *płatki owsiane 50 gram *białko jaja kurzego 50 gram *tran 2 kapsułki 2śniadanie ok. 11.00 kanapki *ser biały ok. 50 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram [...]
Mam pytanie ulozylem sobie narazie taki plan na 3 dni w tygodniu. Nie wiem czy to dobry pomysl zeby jeden plan byl na kazdy dzien ale wymyslilem cos takiego: 3 serie po 7x lezenie na ławeczce i wyciskanie 36kg 3 serie po 20x podnoszenie 6kg hantelka tak klasycznie na stojąco rece chodza w łokciach w gor i w dół 2 serie po 15 pompek zwyklych [...]
Witam! Chciałbym zacząć trening systemem Weidera. Parę ćwiczeń mi nie pasuje, ponieważ nie wiem za bardzo jak je wykonać a do paru nie mam posiadam odpowiedniego sprzętu. Są to: -Prostowanie nóg z żelaznymi butami -Zginanie nóg z żelaznymi butami -Prostowanie karku w różnych kierunkach -Wyprosty nóg na maszynie -Zginanie nóg na maszynie Czyli tak: [...]
Dieta 2500-2600kcal przy wadze 113kg
